Gaudir d’una salut de ferro també significa tenir una bona qualitat del son. De fet, la falta de son augmenta el risc de malalties cardiovasculars, pressió arterial alta, diabetis, depressió i obesitat. A més a més, una mala qualitat d’aquest s’associa a problemes com ara pèrdua de la memòria, oblits, caigues o accidents. És per aquest motiu que l’Hospital Santa Creu, sota la campanya #ConsellSaludable, pretén donar un seguit de recomanacions per aconseguir millorar-ne la qualitat.
És necessari determinar un horari de descans: anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora tots els dies, inclosos els caps de setmana. A més, s’aconsella establir una rutina relaxant abans de dormir, això permetrà l’augment de melatonina. El dormitori també és una peça clau, en aquest sentit la il·luminació ha de ser tènue, no hi ha d’haver sorolls i la temperatura ha de ser confortable. Així mateix, el coixí i el matalàs també hi tenen molt a dir: han de ser còmodes i mantenir-se nets.
Cal evitar àpats pesats abans d’anar a dormir, com ara greixos o fregits. La millor opció és cuinar plats senzills i lleugers. A més, es recomana no beure molt líquid després de sopar. També s’ha de defugir del consum de cafeïna, estimulants i alcohol per la tarda i, sobretot, abans d’anar a dormir. Així mateix, cal evitar la llum artificial dels dispositius mòbils com telèfons, tauletes, ordinadors i televisors.
És aconsellable fer la migdiada, sempre i quan la seua durada siga entre 20 i 30 minuts. L’activitat física és una gran aliada del son, és per això que cal evitar el senderisme. Es recomana practicar esport regularment, encara que convé no realitzar-lo tres hores abans d’anar a dormir. L’esport afavoreix tenir un pes saludable, i és que l’obesitat és un factor de risc de l’apnea del son.